Frågor och svar
Vanliga frågor
Nutris lägger vikt på hur din kost påverkar ditt mående och hälsa. Med gedigen, vetenskapligt grundad kunskap om näring hjälper vi dig få inblick i hur kosten påverkar din energi, din hälsa och hur du mår. Nutris hjälper dig bygga ett kostsystem som för dig mot dina mål, samtidigt som du lever ditt liv.
Nutris har data för 28 näringsämnen medan de flesta andra liknande appar och program har data endast för kcal, Fett, Kolhydrater och Proteiner. Bland dem näringsämnen som Nutris har som de flesta andra saknar kan nämnas Järn, Kalcium, Vitamin A, Vitamin C & Vitamin D. Med Nutris kan du se om du får i dig rätt mängder av alla olika näringsämnen i en enda vy.
En ytterligare sak som skiljer ut Nutris är våra versioner för professionella användare — Nutris Pro och Nutris Pro Kurs.
Nutris Pro är för alla hälsoproffs inom kost och hälsa som jobbar med kostrådgivning och Nutris Pro Kurs är för alla lärare och elever inom kost och hälsa. Med dessa versioner kan man hantera egna kunder, skapa unika kostplaner, lägga upp vikt- och hälsomål samt följa kundernas utveckling. Nutris – en samarbetsplattform för dig och dina kunder.
Nutris är ett professionellt verktyg med tre olika abonnemangsformer:
- Nutris Pro för kostrådgivare, dietister, personliga tränare och andra yrkesverksamma inom kost och hälsa. Nutris Pro ge dig en unik möjlighet att hantera kunder via egen plattform. Alla kunder erbjuds gratis Nutris Premium konto.
- Nutris Premium för privatpersoner som vill må bättre och ta tag i sin hälsa.
- Nutris Kurs för lärare och elever inom kost och hälsa.
Vi har också Nutris Bas som är en gratisversion för privatpersoner. Den är helt reklamfri men saknar ett antal funktioner såsom t ex att kunna se en översikt över ditt intag för den senaste veckan. I gratisversionen ingår 8 olika näringsämnen. Se översikt över alla funktioner här.
Med Nutris är det lätt att välja det abonnemang och den betalningsplan som passar hur just du vill använda mjukvaran.
Vi har aldrig reklam eller bindningstider – du använder kostprogrammet så länge du har nytta av det. Du kan välja mellan 1 månad, 6 månader eller 12 månaders period med olika betalningsalternativ. När perioden tar slut nedgraderas du till vår gratisversion Nutris Bas. All din information finns kvar även om du tar en paus.
Alla prenumerationer förlängs automatiskt 24h innan dem går ut med samma prenumeration som den du har aktiv. Du kan inte avbryta mitt i en redan betald prenumeration bara säga upp eller pausa automatisk förnyelse.
När du tecknar ditt abonnemang via vår hemsida kan du enkelt säga upp, pausa eller ändra prenumerationen i inloggat läge under menyval Mitt abonnemang.
När du tecknar ditt abonnemang via AppStore eller Google Play-konto för att säga upp, pausa eller ändra en prenumeration behöver du gå samma väg och ändra inställningar på din AppStore eller Google Play-konto.
Det är enkelt gjort och du hittar tillvägagångssättet för AppStore här och för Google Play-konto här
Alla prenumerationer förlängs automatiskt 24h innan dem går ut med samma prenumeration som den du har aktiv. Du kan inte avbryta mitt i en redan betald prenumeration bara säga upp eller pausa automatisk förnyelse. När ditt Premium-abonnemang löper ut så kommer du automatiskt bli nedgraderad till vår gratisversion Nutris Bas. All din information finns kvar även om du tar en paus.
En gratis viktminsknings-app som är bra behöver ge dig mer än begränsningar och regler som du inte kommer orka fortsätta med mer än någon vecka. Den bästa appen ger dig därför insikt om vad du äter och hur det påverkar ditt mående, samt vägledning för hur du kan gå ner i vikt på ett sätt som fungerar på sikt. Du kan läsa mer om hur Nutris funkar för privat användning här eller för professionell användning här.
Många kunder använder Nutris app just för viktminskning, med goda resultat. Vår målsättning är dock att du ska lära dig om hur din kost och träning påverkar din hälsa och ditt välmående så att du kan skapa ett system som funkar i din vardag på sikt. Då kan du inte bara lyckas gå ner i vikt – du lyckas också hålla vikten nere, utan att lida dig igenom orimliga dieter.
Vi rekommenderar att du sätter ditt mål att gå ner eller upp med max 10 kg åt gången och mellan 0,5 och 1 kg per vecka. När du har nått ditt mål så kan du alltid sätta ett nytt.
En kostdagbok är ett relativt enkelt och otroligt användbart sätt att få inblick i sina kostvanor och hur de påverkar hälsa och mående. Genom att föra kostdagbok får du svart på vitt hur många kalorier du får i dig, vilken sorts näring din kropp får, och balansen mellan fett, kolhydrater och protein. Jobbar du tillsammans med en hälsocoach, dietist, eller personlig tränare kan en kostdagbok ge hälsoproffset nödvändig insikt om dina vanor och hur ni kan jobba tillsammans för att förbättra din hälsa.
Många kunder använder Nutris app just för viktminskning, med goda resultat. Vår målsättning är dock att du ska lära dig om hur din kost och träning påverkar din hälsa och ditt välmående så att du kan skapa ett system som funkar i din vardag på sikt. Då kan du inte bara lyckas gå ner i vikt – du lyckas också hålla vikten nere, utan att lida dig igenom orimliga dieter.
Vi rekommenderar att du sätter ditt mål att gå ner eller upp med max 10 kg åt gången och mellan 0,5 och 1 kg per vecka. När du har nått ditt mål så kan du alltid sätta ett nytt.
Att gå ner i vikt är en mycket individuell process. Kroppar har olika förutsättningar – hur du använder din kropp och vad du ger den för näring påverkar också din viktnedgång. Det är inte ovanligt att folk som börjar strikta bantningsprogram fort ser resultat av viktnedgång, men i nästan alla fall går de upp den vikten igen i längden, eftersom bantningsprogrammet är ohållbart.
Det viktigare – och det vi trycker på hos Nutris – är i stället att hitta ett system och en livsstil som funkar i ditt liv, i verkligheten. På så sätt kan du gå ner i vikt, må bättre, eller nå dina hälsomål och ha kvar resultaten på sikt.
Nutris hjälper dig med denna uppgift på noll tid. Fyll i maträtt eller matvara och se hur mycket kalorier det innehåller och mycket mer.
Man har alltid räknat med att av alla näringsämnen i maten är det bara protein, kolhydrater, fett och alkohol som ger energi. Men numera räknar man med att även kostfibrer ger energi, i genomsnitt 2 kcal per gram kostfiber, dvs. hälften så mycket som andra kolhydrater. Det gör man eftersom det har visat sig att ungefär hälften av alla kostfibrer bryts ner i tjocktarmen.
Du kan alltså räkna ut energiinnehållet i din mat enligt följande formel:
Energi (i kcal) = (gram kolhydrat) x 4 + (gram protein) x 4 + (gram fett) x 8,9 + gram kostfibrer x 2
Du kan också räkna ut antal kilokalorier (kcal) om du vet antal kiloJoule (kJ), så här: 1 kcal = 4,184 kJ
Om du inte utför någon fysisk aktivitet — utan t ex ligger på soffan — så har du fortfarande en basal energiförbränning, som för de flesta utgör mellan 70% och 100% av dagens energiförbrukning. Våra förbränningsvärden uttrycker energiförbrukningen utöver den basala förbrukningen, medan många andra databaser inräknar den basala förbrukningen i aktivitetens kcal-värde.
För det andra, energiförbrukningen vid motion beror på hur vältränad du är (den vältränade bränner mer, eftersom muskler bränner mer energi än fett), och hur intensivt du utför motionen. Du kan lägga in lite längre motionstid än den verkliga, om du tror dig bränna mer än vad Nutris anger; det kan du märka t.ex. genom att du blir trött och svettas mycket mer än vid en annan motion som ger ungefär lika många förbrukade kalorier.
För det tredje bör man också notera att den avgörande energiförbrukningen i samband med motion inte sker under motionens gång, utan först efteråt eftersom det bildas mer muskler i din kropp vid motion, och muskler förbrukar mer energi än fett: varje dag, hela tiden.
Normalt, om det inte står något annat, så gäller tillagat kött. Samma för andra livsmedel. Annars så kan det stå t.ex. “Makaroner okokta (torr vikt)”, eller “Ärtor, gröna el gula, torra”.
Det spelar ingen roll i Nutris gratisversion. Däremot blir det skillnad i Nutris Premium och Nutris Pro som även tar hänsyn till vätskebalansen.
Det stämmer att koffein minskar kroppens upptagningsförmåga av vissa näringsämnen:
– Järn
– Zink
– Kalcium
– Tiamin (vitamin B3)
– och troligen Kalium och C-vitamin.
Den stora skillnaden ligger i att man ofta nämner 2000 kcal/dag som en standard för en genomsnittlig person där man utgår från en viss grad av aktivitet.
Värdet som Nutris anger stiger med motsvarande antal kcal som du förbränner när du tränar eller motionerar — även vanliga dagliga fysiska aktiviteter som städning, trädgårdsarbete eller gå på promenad gör att värdet stiger — så kom ihåg att lägga in dina aktiviteter.
Nutris tar dessutom hänsyn till din ålder, din längd, din vikt, kön samt om du är gravid eller ammar. Våra beräkningar baserar sig på forskningsstudier som innefattar fler än tiotusen personer, så vi har ett stort statistiskt underlag.
Men: det är viktigt att förstå att näringslära inte är någon exakt vetenskap utan det “rätta” värdet kommer variera från person till person. Precis som att två personer reagerar olika när de är förkylda, så kommer två personer med samma vikt, längd och ålder inte att reagera exakt likadant på ett dagligt intag på säg 2000 kcal och de kommer också att förbränna olika många kcal om de springer 10 km. Alla människor är unika, och var och en har en unik blandning av genetiska och miljömässiga faktorer.
Det värde som vi föreslår ska ses som en rekommendation och du kan enkelt välja ett annat värde genom att skriva över vårt förslag om du vill det. Det viktiga är att ditt intag minus din förbränning blir ungefär rätt — det är inte viktigt att det blir exakt rätt.
Vår rekommendation är — om du inte redan vet mer om din kropps ämnesomsättning själv — att du tar Nutris föreslagna värde till att börja med och kör Nutris i 2-3 veckor. Om du märker att din vikt inte har ändrat sig (eller hållit sig oförändrad) som du hade planerat, så kan du finjustera din kcal rekommendation då.
Genom att logga allt du äter i en kostdagbok under 2-3 veckor, får du en översikt över alla näringsämnen som du behöver få i dig på en dag och även kan du snabbt se om det är något som saknas i din dagliga kost. I så fall kan du enkelt justera ditt matintag – vare sig du är vegan, vegetarian, eller har annan kosthållning – och fortfarande ge din kropp den näring du behöver för att må bra och hålla dig frisk och stark. Lär dig mer om vegetarisk, vegan, pesco- eller flexitarian kost bland våra artiklar.
Hur ska man tänka när man sätter ett nytt mål?
Vanligtvis när man sätter upp ett nytt mål tenderar man göra det för stort och för svårt. Vi vill gärna ändra alla ovanor på en och samma gång; börja träna, utesluta socker och dricka mindre alkohol – istället för att ta ett steg i taget. Det gör att det blir mycket svårare att lyckas. De bästa tipsen är att sänka ribban redan från början och ta en vana i taget. När den nya hälsosamma vanan är på plats kan du börja med en ny.
För att sätta upp ett nytt mål i Nutris behöver du logga in på ditt konto, gå till Inställningar => Ändra RDI / Nytt viktmål => Sätt nytt mål.
Vi rekommenderar att du sätter ditt mål att gå ner med max 10 kg åt gången och 0,5-1kg per vecka, så att du har ett realistiskt mål. När du har nått ditt mål så kan du alltid sätta ett nytt.
Hittar du inte matvara som du vill lägga in i Nutris? Skapa egen så finns den i framtiden.
För att skapa ny matvara behöver du logga in på webb-app, det går tyvärr inte att skapa en ny matvara i mobilapp.
Gå till Min Dag och välj knapp ‘Skapa ny matvara’, fyll i alla näringsvärden du hittar på förpackning och spara. Du kan välja ‘Spara’ för att göra den tillgänglig endast för dig själv eller ‘Spara och föreslå för Nutris’ om du vill att den ska bli synlig för alla Nutris-användare.
Det finns två sätt att lägga in egna maträtter och recept.
Första sättet passar bra om du ska laga in en egen maträtt/recept med många ingredienser och samtidigt behöver räkna ut näringsintaget för en portion. Detta sätt har flera funktioner och därför behöver du logga in på webb-app för att använda det.
Du gör du så här: gå till Min Dag, välj fliken ‘Min Mat’ och sen tryck på den orange knappen ‘Ny maträtt’. Lägg till namn, antal portioner, alla ingredienser och bild om du vill. Spara maträtt.
Du kan också spara en ny maträtt eller måltid i Hela Dagen översikten efter du har lagt vad du har ätit och druckit under dagen. Detta går att göra både i mobilen och i webb-app.
Då gör du så här: gå till Min Dag och välj Visa hela dagen. Markera de matvaror du vill ska ingå i rätten och sedan klicka på ikonen ”Spara flera matvaror som maträtt”, se bilder nedan.
För att se innehållet samt ändra i egen maträtt/recept behöver du logga in på webb-app.
Du ser alla dina maträtter i översikten Min Dag under fliken Min mat. Du kan även ser vilka maträtter som är dina egna genom att föra musen över namnet i söklistan. Dina egna maträtter är klickbara och har en röd krys – ‘Ta bort’-ikon längst till höger på raden.
Du ser innehållet i dina maträtter genom att klicka på namnet på maträtten i söklistan. Du ändrar en egen maträtt genom att klicka på namnet på maträtten i söklistan och sedan på knappen ’Ändra’.
Det finns 5 mål som är en del av hur vi utvärderar gårdagen.
Kalorier: Inom 90% till 110% av ditt RDI.
Kolhydrater: Inom 85% till 115% av ditt RDI.
Helhet: En kombination av Fett, Protein, Fiber, Vitamin C, Kalcium och Järn. Inom 85% till 115% av ditt RDI.
Vatten: Över 85% av ditt RDI. Ca 8 glas per dag för en medelålders människa.
Träning: Genomfört ett tränings- eller motionspass.
Applåderna får du om du klarar 3 eller fler mål samt om du klarar ditt kalorimål. Det är kalorierna som avgör om du kommer klara ditt viktmål. Men sträva efter att nå alla mål — de övriga målen kommer göra att du mår bra och njuter mer under din viktnedgång.
Folk i vardagen är stressade med allt som ska göras. Därför behöver kostscheman och kostprogram vara enkla, snabba, och gå att anpassa efter verkligheten. Genom att använda en mjukvara som Nutris Pro kan du smidigt lägga upp egna kostplaner, dela dem med dina kunder och följa kunder i sin vardag. Med små medel och god insikt kan du hjälpa dem mot sina mål och mot bättre hälsa.
Nutris Pro och Nutris Pro Kurs kan koppla på så många kunder som det finns aktiva kundlicenser. Alla påkopplade kunder få direkt tillgång till Nutris Premium konto utan behöva betala egna licenser, allt ingår i rådgivarens Nutris Pro abonnemang.
Du kan koppla på en ny kund under vyn Hantera underanvändare med hjälp av Lägg till ny användare formulär. Fyll i kundens namn, efternamn och mejladress och välj Lägg till.
Om din kund är redan befintlig Nutris användare med eget konto kommer mejl förfrågan om koppling skickas till angiven mejladress. När koppling bekräftas av kunden kommer hans konto uppgraderas till Nutris Premium och samtidigt blir synlig i din kundlista.
Om det är en ny kund utan befintlig Nutris konto då skapas ett nytt Nutris Premium konto med angiven mejladress, kunden blir direkt synlig i din kundlista och informationsmejl med inloggningsuppgifter skickas till kundens e-mail.
Under tiden du är påkopplad till din Nutris Pro rådgivare har du en aktiv Nutris Premium konto utan behöva betala egna licenser, allt ingår i rådgivarens Nutris Pro abonnemang.
När ditt kundkonto kopplas bort från din rådgivare nedgraderas ditt Premium konto till vår gratis version Nutris Bas med begränsade funktioner. För att fortsätta använda alla funktioner och se all data behöver kontot uppgraderas till Nutris Premium. All data sparas när du vill komma tillbaka i framtiden.
När du tecknar ditt abonnemang via vår hemsida kan du enkelt säga upp, pausa eller ändra prenumerationen i inloggat läge under menyval Mitt abonnemang.
Alla prenumerationer förlängs automatiskt 24h innan dem går ut med samma prenumeration som den du har aktiv. Du kan inte avbryta mitt i en redan betald prenumeration bara säga upp eller pausa automatisk förnyelse.
När ditt Pro-abonnemang löper ut så kommer du och dina påkopplade kunder automatiskt bli nedgraderad till vår gratisversion Nutris Bas. All din information finns kvar även om du tar en paus.
När du kopplar bort någon av dina kunder kommer deras Premium konto automatiskt nedgraderas till vår gratisversion Nutris Bas. För att fortsätta använda alla funktioner och se all data behöver deras konto uppgraderas till Nutris Premium. All deras information finns kvar även om dem tar en paus.